Mách bạn cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

by content

Trong hình trình trưởng thành của con người, tuổi dậy thì là quãng thời gian quyết định đến sự tăng trưởng vượt bậc của chiều cao. Đây là giai đoạn ảnh hưởng đến chiều cao sau này của trẻ. Chính vì vậy mà cần có các phương pháp tốt để tận dụng tốt thời gian này. Bạn có thể tự tin con mình sở hữu chiều cao tốt nếu làm theo các cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây.

Ở tuổi dậy thì bạn có thể cao bao nhiêu?

Độ tuổi dậy thì bắt đầu từ 12 đến 18 tuổi. Thế nhưng, không phải chỉ ở giai đoạn này thì chiều cao của trẻ mới phát triển nhanh. Đối với bé trai, độ tuổi tăng chiều cao tốt nhất là 14 – 17 tuổi. Còn với bé gái, giai đoạn từ 12 – 16 là lúc nên tập trung phát triển chiều cao của mình. Sau độ tuổi này, trẻ sẽ đi vào giai đoạn phát triển chậm lại.

cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Trong độ tuổi quy định trên, bé trai có thể tăng 10 – 12cm hàng năm. Thậm chí nếu thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tốt thì có thể lên đến 15cm mỗi năm. Đây thực sự là con số đáng mong đợi để cải thiện vóc dáng cho trẻ.

Riêng bé gái, thể chất vốn có những khác biệt hơn nên chiều cao sẽ tăng tầm 8 – 10cm mỗi năm. Cơ bản là như vậy nhưng nếu biết tận dụng khoảng thời gian vàng này thì sẽ đạt được đến chiều cao lý tưởng.

Một số cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chiều cao của con người sẽ được quyết định bởi 4 yếu tố là gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao và môi trường sống.

Cột mốc quan trọng quyết định chiều cao của trẻ là tuổi dậy thì, chính vì thế bạn cần biết cách can thiệp dưới đây.

  1. Bữa sáng phải đầy đủ dưỡng chất

Bữa sáng rất quan trọng bởi cơ thể chúng ta hầu như sau một giấc ngủ dài đã tiêu thụ được hết toàn bộ năng lượng lối qua. Cho nên, để tinh thần và thể chất được hoạt động tốt hơn bạn cần ăn sáng đủ chất, điều này còn giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên.

cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ các nguyên tắc sau:

– Cung cấp đầy đủ dưỡng chất: Vitamin, đạm, chất béo, khoáng chất, quan trọng là canxi.

– Mỗi ngày cần đủ 200 – 400 calo mới đủ cho các hoạt động thể chất và tinh thần.

– Thực đơn cho bữa ăn sáng

+ Trứng + sữa: Đây là món ăn được nhiều người ưa chuộng trong thực đơn bữa sáng của mình vì không chỉ dễ làm mà còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất.

Món ăn này không chỉ giàu Canxi, Protein giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể phát triển tốt mà còn giàu axit amin Lysine giúp cho quá trình hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

+ Ngũ cốc: Nhờ có Protein, chất béo cùng các khoáng chất cần thiết mà đây là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất, hỗ trợ chiều cao rất tốt.

Hãy dùng 20 – 30g ngũ cốc kết hợp cùng sữa tươi để uống vào mỗi bữa sáng. Không mất quá nhiều thời gian mà lại có một bữa ăn sáng ngon, bổ.

+ Bún, mì: Thường thì các món có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất béo, khoáng chất,… sẽ có trong các món như bún, phở, mì,… chúng cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi sáng. Những món ăn này rất dễ tiêu hoá lại ngon nên có khá nhiều người lựa chọn.

  1. Không sử dụng các chất kích thích và đồ uống có gas

Các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá,… rất có hại cho sức khoẻ của chúng ta và đặc biệt sẽ ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.

cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Chất cồn có trong rượu hay nicotin trong thuốc lá nếu sử dụng quá nhiều sẽ làm cản trở sự phát triển chiều cao và các cấu trúc xương sẽ bị phá huỷ. Chính vì vậy, với những chất trên hãy nói không nhé!

Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều thức uống có gas cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến cấu trúc xương, chúng kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao. Cho nên, nếu muốn sở hữu chiều cao lý tưởng hãy tránh xa các loại đồ uống có gas. Đây chính là một trong các cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh nhất.

  1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất cần thiết, nhất là đối với độ tuổi dậy thì. Bạn nên ngủ đủ giấc từ 8 – 10 tiếng/đêm. Bên cạnh đó cũng nên tập cho mình thói quen ngủ sớm, không nên thức quá khuya. Vì cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn nếu bạn đi ngủ sớm.

Đây là hormone quyết định chiều cao nên càng tiết ra nhiều bạn sẽ sở hữu một chiều cao lý tưởng hơn. Cách tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì dễ thực hiện nhất chính là đi ngủ đúng giờ và đúng giấc. Tư thế khi ngủ là hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân ra để xương khớp và sụn được thả lỏng và kéo dài.

 

  1. Ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình khi đang ở độ tuổi dậy thì, tốt nhất hãy bổ sung các thực đơn sau vào bữa ăn của mình:

– Hải sản: Hàm lượng canxi trong hải sản rất cao, chúng có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của chiều cao. Chính vì thế mà bạn đừng nên bỏ qua thực đơn này mà hãy thường xuyên bổ sung tôm, cua, tép, nghêu, sò, ốc,…

– Sữa: Bên cạnh thức ăn có nhiều dưỡng chất, sữa có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ tối ưu các chất giúp tăng chiều cao. Thành phần của sữa chứa nhiều vitamin D, canxi và các Protein cần thiết.

Mỗi ngày để cơ thể có đủ năng lượng hãy uống 1 ly sữa. Bên cạnh đó, sữa cũng đa dạng thành phần giúp tăng chiều cao ở nhiều tuổi khác nhau, nhất là tuổi dậy thì.

– Rau xanh: Đây là một trong những thực phẩm rất quan trọng trong phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì vì chứa nhiều chất sắt và canxi. Bên cạnh đó, nếu thường xuyên ăn rau hệ tiêu hoá cũng hoạt động tốt hơn, giúp chống lão hoá và có được vóc dáng thon gọn. Vì vậy hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

– Trứng gà: Thành phần của trứng gà có rất nhiều Protein, các Vitamin A, E, B, khoáng chất và giàu hàm lượng vitamin D hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Chỉ với 1 quả trứng là bạn đã bổ sung cho cơ thể 15% lượng Protein. Để cơ thể phát triển khoẻ mạnh và toàn diện, một tuần nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 quả trứng gà.

– Bột yến mạch: Loại thực phẩm này giúp tăng chiều cao lại ít chất béo mà giàu Protein và Canxi. Để thực đơn của mình thêm phong phú và ngon hơn bạn có thẻ chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau.

– Thịt gà: Giúp kích thích hệ xương phát triển tốt vì trong thịt gà có chứa hàm lượng Protein lên đến 50%. Có rất nhiều cách để chế biến thịt gà như nướng, xào, luộc.

cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

  1. Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể

Bổ sung vitamin C là cách tốt nhất tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vitamin C thường có nhiều trong các loại trái cây. Chúng còn có tác dụng loại bỏ tất cả các chất độc hại khỏi cơ thể, giúp thúc đẩy phát triển xương và cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, chanh, bưởi, ổi, dứa,… có rất nhiều vitamin C. Mỗi ngày chỉ cần ăn một quả là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể mình đến 30% vitamin C, giúp hỗ trợ cho sự tăng trưởng chiều cao.

  1. Thường xuyên tập thể dục nâng cao sức khoẻ

Việc tập luyện thể theo đúng cách kết hợp cùng các bài tập tăng chiều cao rất có ích trong việc tăng cường sức khoẻ và độ dẻo dai, đặc biệt xương khớp luôn được phát triển.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn giúp cho quá trình tuần hoàn máu tốt hơn. Cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn so với bình thường, nhờ đó mà quá trình thúc đẩy chiều cao được phát triển mạnh.

Để có kết quả tốt nhất, hãy tập luyện kết hợp với các môn thể thao như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, yoga,… việc này sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn.

  1. Luyện tập tư thế cho cơ thể

Nếu cứ ngồi cong người và đứng khom lưng sẽ khiến cho cột sống của bạn dễ bị vẹo và làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Chính vì thế mà hãy rèn luyện cho mình những tư thế tốt nhất dù là đi, đứng, ngồi hay vác. Hãy luôn đứng thẳng lưng, không nên gục đầu và nằm sấp và buông lỏng hai tay. Rèn luyện thói quen tốt sẽ giúp ngăn chặn việc bị gù lưng, bị thoái hoá cột sống hay thoát vị đĩa đệm.

  1. Thường xuyên chia ra các bữa ăn nhỏ

Đừng nghĩ rằng việc bạn chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần trong ngày sẽ không liên quan đến sự phát triển chiều cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, việc chia 3 bữa ăn chính thành 6 lần sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

Tất cả các nguyên liệu có tác dụng hỗ trợ chiều cao được lấy từ thức ăn sẽ đưa vào cơ thể. Qua đó các chất sẽ được bổ sung đầy đủ hơn, tình trạng thiếu canxi cũng được giảm. Nếu cơ thể luôn khoẻ mạnh thì việc kích thích tăng chiều cao cũng được thực hiện hiệu quả hơn.

  1. Duy trì trọng lượng của cơ thể

Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng quá trình tập luyện hợp lý nếu muốn giữ vững trọng lượng của cơ thể. Đây là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì lý tưởng mà không sợ tăng cân. Bởi nếu cơ thể của bạn thừa cân sẽ làm hạn chế quá trình tăng trươgnr chiều cao do áp lực lên các khớp.

  1. Dùng các loại viên uống hỗ trợ tăng chiều cao

Một trong những giải pháp giúp tăng chiều cao tốt nhất hiện nay đó chính là uống thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Nhiều người băn khoăn không biết liệu có hiệu quả không? Thực chất thuốc tăng chiều cao chính là thực phẩm chức năng, thành phần của chúng chứa các loại vitamin D, mangan, collagen thuỷ ngân, phốt pho,…

Tất cả đều là những dưỡng chất có khả năng hỗ trợ cho sự phát triển của xương qua từng giai đoạn rất tốt. Giúp xương nhanh dài ra, tăng mật độ cũng như hệ cơ và khớp trở nên linh hoạt hơn. Những yếu tố trên chính là nền tảng cho quá trình thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Trên đây là một trong những cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách tự nhiên và có hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Để có được chiều cao như mình mong muốn hãy luôn kiên trì áp dụng những biện pháp trên nhé! Chúc bạn sở hữu chiều cao lý tưởng mà mình mong muốn.

YNT

Bài viết liên quan

Leave a Comment